Постоянно переедаю, так как не чувствую меры. Как можно побороть вечное чувство голода и ненасыщения?

Одной из самых распространенных причин переедания является присутствие отвлекающих факторов, которые не позволяют сосредоточиться на процессе приема пищи и заглушают сигналы о насыщении. Необходимо создать правильную обстановку во время еды: убрать из поля зрения электронные гаджеты, выключить телевизор, попросить тех, кто с вами за одним столом, соблюдать тишину во время трапезы.

Еще одна частая причина переедания – спешка. Постарайтесь медленно и тщательно пережевывать еду. А продолжительность приема пищи должна быть не меньше 15–20 минут.

Кроме того, наш мозг не воспринимает перекус на бегу как полноценный прием пищи вне зависимости от количества съеденного. Поэтому необходимо избавиться от привычки питаться в «полевых условиях»: на ходу, не отходя от компьютера, за рулем. Пусть еда станет для вас красивым ритуалом: сервируйте стол, настройтесь, постарайтесь получить наслаждение от вида и запаха блюд. Один лишь взгляд на красиво убранный стол ваш мозг станет воспринимать как начало приема пищи. Соответственно, сигнал о насыщении он также привыкнет подавать своевременно.